【あれば便利】運動を始める際のおすすめアイテム６選
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運動を始める際に、ふと疑問に思った事があります。
運動に「必要なアイテムは？」、「何があればいいのか？」など気になりだすと止まりません。
結論は何でも良いですし、絶対に必要なものはありません。
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それでも運動をするにあたってしっかりアイテムを準備し、運動習慣を続けるためのモチベーションを維持するアイテムは準備しておくべきです。
あれば便利な運動におすすめのアイテムを６つ紹介します。
【あれば便利】運動を始める際のおすすめアイテム６選
音楽は運動にとって必須アイテム
ランニング、筋トレ、通勤での移動に必須ともいえる「音楽」。
iPhoneユーザーであれば「Air pods」と「Apple watch」は最強のセットです。
なぜセットで最強かというとランニングの時に「Apple watch」だけで音楽を再生できるのでわざわざスマホを持ち歩かなくても音楽が聴けます。
iPhone から Apple Watch に同期することもできます。そうすれば、iPhone が近くになくても、さらには Apple Watch が Wi-Fi やモバイルデータ通信に接続されていなくても、Apple Watch だけでコンテンツを再生できるようになります。
Apple Watch で音楽、Podcast、オーディオブックを聴く - Apple サポート
更に「Apple watch」でランニング時間、距離、カロリー消費等が把握できるので運動の見える化を手伝ってくれます。
継続して運動ができるようになると以前の数値と今の数値の上昇具合がモチベーションに繋がります。
更に聴く音楽によってメンタルの状態をコントロールできるので運動する際には音楽は必須アイテムと言っても過言ではありません。
音楽を聴く、体験する、作る、演奏することは、メンタルとフィジカルはもちろん、スピリチュアルな部分にも好影響を与える可能性がある。
音楽が心の健康に役立つ6つの理由 | メンタルヘルス | 音楽療法 | 効果 | マインドフルネス | 関係
ただiPhoneの商品は高く、iPhoneユーザーでなければ音楽を聴くのにおすすめなのはソニーのヘッドホン一体型ウォークマンです。
耳に付けている装着感をあまり感じず、ノイズキャンセラーがあるので音楽がクリアに聴くことができます。
見た目がかっこいいコスパの良いスポーツウェア
運動をすることや何かに挑戦する際に見た目から入る人がいます。
私もそうですが、かっこいいと思うものはしっかり値段設定がされているので高い！！。
わざわざスポーツ用品店に行かなくてもユニクロやGUの通販で購入するのが一番手っ取り早い。
レギンスやウェアにズボンにシューズまで売っているGUがオススメ。
GUはウェアがシンプルすぎるのでユニクロでウェア1,500円ぐらいでおしゃれなのがあるのでオススメです。
www.uniqlo.com
会社帰りのジムに行くためのリュック
会社の帰りにジムに行く際にも大容量で収納できるアディダスのリュック。
ipadと弁当にタオルとシューズに買えりの服が入るので非常に有効活用できるアイテム。
会社にいく際に片手でもつTHE会社員バックを使うぐらいならリュックがオススメ。
ただし、電車で担いでいると当たった認識がなく当たっているのでエチケットに注意しましょう。
電車内での迷惑行為で急増“リュックの持ち方”どうすればいいのか ： 中京テレビＮＥＷＳ
スマホに連動しない体重計
体重計は体重を見るものと思っている人が多いですが、体重は食べるものや測る時間によって増減するのは当たり前。
運動していくにあたってみるのが筋肉量、体脂肪、基礎代謝。
スマホに体重計のデータがくるやつも便利ですが、乗るだけであまり見ないのであれば本末転倒なので、わたしはあえてスマホに連動しないタニタの安価な体重計を使い、記録はEVERNOTEに記録しています。
自分で記録してグラフを作るので数値を意識するようなれました。
食生活の見直すためのプロティン
食べるという事は人間にとって大きな幸せの行動ですが、食べすぎは気持ちは幸せでも身体機能にとっては毒です。
バランスの良い食事を作る、食べるはカンタンに見えて難しいのでたんぱく質は体重×0.8ｇが標準値になります（運動する人は体重×最大1.8ｇ）。
食べ過ぎてしまう人は、食べる前にプロティンを飲んでから食事をすると食欲を抑えることができます。
ホエイはソイよりも高い食欲の抑制効果があり、筋肉量の増加にも寄与する可能性が示唆されたのです
Tahavorgar A, 2014
いつもご飯を食べる前にプロティン、筋トレ後にプロティンを飲んでいます。
ほとんどの人がプロティンはまずいというイメージがありますが、水で飲むだけで美味しいプロティンは多数あります。
水だけで美味しいプロティンは「アルプロン プロティンのココアミルク味」です。
他のプロティンは味が付いているものであっても水だけでは不味いプロティンは多数あります。
不味くて飲まないようになるぐらいなら美味しくて飲み続ける事ができるプロティンを飲むべきで、食生活の改善にも役立ちします。
ランニングをするならスポーツに適したインソールを購入する
ランニングは結構足やひざなどを痛めることが多い行動になります。
歩く際に足の着き方や力の入れ方が悪いと足全体にダメージをじわじわ残し続けます。
ランニングを習慣にすることができれば、次の課題は必ず身体機能のケガが付きまといます。
そのためランニングシューズはリーズナブルなものを選び、中敷きであるインソールはしっかりしたものを購入するか作るのがオススメ。
作成する場合は値段は1万円ぐらいしますが、自分の足に合ったインソールは足への負担を圧倒的に軽減するので余裕があれば作るべき。
最後に
あれば良いアイテム、なくても全く問題ありません。
ただあるだけで運動習慣の継続できる度合いが違ってくると実感したので、上記のどれかを参考に運動習慣を続けて老後に元気よく楽しみましょう。
