「カラダとココロの健康を維持するために簡単にできる５つの習慣」
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健康やダイエットを過剰に意識すぎると、変なキーワードが目につきます。
「飲むだけで安心」、「体に必要な７つの栄養素をたった一杯」などカンタンに楽して健康維持ができるような宣伝が多いです。
会社をズル休みをして辞める寸前までいき、体と心のメンタルがやられると思い、すぐに行動を実施。
なんとか普通の健康状態に持ってこれた５つの習慣を紹介します。
- １．【お酒を飲む場合】飲むペースを遅くする
- ２．休日であっても寝る時間起きる時間は変わらない
- ３．お昼に歯を磨く
- ４．運動や筋トレを積極的に取り込む
- ５．強くなくても良い！！一人ぼっちより家族や友達と話そう
- 健康維持のまとめ
健康を維持するために簡単にできる５つの習慣
病気や何もない人からすると「健康とは！？」とあまり意識することがありません。
不健康になり、病気になることで定期的に費用が必要となり、病院に行くなど治療のための時間をとられるという具体的な実感を感じる事になります。
不健康になった時に「健康は良い」と感じ不健康になったことを後悔します。
後悔先立たずなので、年を重ねるごとに不健康に向かう自分の体と心の健康状態を維持するためにまず手始めに５つの習慣を実施しましょう。
１．【お酒を飲む場合】飲むペースを遅くする
体と心の健康維持するためにはお酒は飲むべきではありません。
ただ友達や友人などと一緒に楽しめる飲み会であれば、参加していっぱい話すことでストレス解消になります。
人と話さずにずっと黙々と仕事をしていると人はどんどんストレスを感じやすくなるので飲み会に参加する際はいっぱい話しましょう。
「一言も話していない、あるいは声を出していないという前提ですが、気がついた時には、気持ちが落ち着かず不安な状態になることが考えられます」
引用：【教えて！ｇｏｏ】一日中、誰とも話さずに終わることが心身へ与える影響（1/2ページ） - 産経ニュース
社会人になり、誰とも話さずに過ごすとストレスが大きい事は私自身で証明済みなので楽しい飲み会であるなら時々参加していっぱい笑顔で話しましょう。
ただし、注意点として「飲みすぎには絶対に注意」です。
楽しくなって飲みすぎる二日酔いになり、仕事の生産性を大幅に減少するので話して楽しいけどお酒を飲む際には意識してペースを考えましょう。
２．休日であっても寝る時間起きる時間は変わらない
翌日が休みなので夜更かしをするといった事は健康にとって完全なまでの「敵」です。
生活のリズムは本当に大事で一日のリズムを崩さないだけで体調面とメンタル面を冷静に保つことができます。
身長を伸ばす源と言われる「成長ホルモン」は大人になっても分泌されていきますが徐々に減少します。
大人の成長ホルモンは疲労回復、意欲の向上、若さを保つ、精神を安定させるなど様々な効果があり、分泌を減らさない仕組みとしてしっかり生活リズムを整えて睡眠を確保することです。
休日だから夜更かしではなく、いつも通りの時間を寝ましょう～時間が不定期で決まっていない人はしっかり睡眠時間を確保できる7時間以上を設定して寝る時間を決めましょう。
３．お昼に歯を磨く
歯の健康は非常に大事です。歯について先生に教えてもらったことは「虫歯がなりにくい人は歯周病になりやすい」とその逆もあります。
歯周病になれば歯が抜けるのと歯茎が腐るので息が臭くなるのとアイスクリームを歯がシミる知覚過敏になり不快になります。
食事を食べる際に口内環境が悪いと菌を取り込みやすく、体の免疫機能が低下します。免疫機能が低下しないためにも歯磨き朝昼晩にするのと一歩踏み込んで、「歯冠ブラシ」を毎日実施ましょう。
歯周病で一番怖いのは歯が抜けることです。歯が抜け落ちて噛む力低下と同時に脳も低下します。その影響で認知症のリスクが高まるといった事もありうるので、老後の事を見越して歯の健康のためにできることはすぐに実施するべきです。
４．運動や筋トレを積極的に取り込む
一番カラダとココロの健康を維持やパワーアップするのが運動や筋トレです。
そして運動習慣を維持することができ、筋トレを継続することができれば、見た目の強化による自信、筋トレでの負荷に耐えられるメンタルが強化されます。
学校や社会にテレビでは運動や筋トレの効果をあまり伝えません！。その理由は「効果がありすぎる」からで社会全体は不健康の方がお金儲けに繋がるので「運動や筋トレ～をどんどんしよう」より、楽して健康というのが覆いかぶさって邪魔をしてきます。
不健康になってお金の儲けに餌食なりたいですか？嫌なら運動しましょう。
まずは日常で始めることができる運動から挑戦し、次にジムや筋トレに挑戦しましょう。
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５．強くなくても良い！！一人ぼっちより家族や友達と話そう
社会人になってこれからは一人で生き抜く！という決意は素晴らしいです。
でも辛い事や悔しいことがいっぱいある社会では親や友人に弱みを見せないより弱みをとことん見せよう。
そして親や友人は時にアドバイスや厳しい指摘だけど的を得ていて自分が改善するべきことを伝えてくれます。
くだらない仲間意識は入りませんが、気の許せる友達は何人かいる方がいいのと社会とのつながりをしっかり持つ方が自分のためにもなります。
友達が多いより、しっかり優しく厳しいアドバイスをくれる友人を1人か2人いれば十分。
日本社会は友達１００人できるかなーみたいな八方美人で薄い友人関係より太い友人関係を築く方が人生のためになります。
社会人になってもそういった友人がいないのであれば、ゲームやSNSで自分から積極的に場を設けてそうした一人にならず、話し合える環境を作ってみましょう。
その環境を作り、自分のアドバイスをくれる人がいるだけであなたは１つの行動を実現したことになり自信になります。その自信はあなたのメンタル強くします。
いろいろ行動してみよう！！！！。
健康維持のまとめ
何一つ特別なことはありません。ちょっとした事を習慣化していれば健康の維持は簡単です。
全てはJust Do it
